ERGEN VE BESLENME

   Sevgili gençler; çocukluğu geride bırakıp yetişkinliğe adım attığınız bu yaşlar, daha sonraki yaşamınızda sağlığınızın temellerini oluşturan altın yıllardır. Önceki yazılarımda
okul öncesi çağdaki çocukların ve okul çağı çocuklarının beslenmesine değinmiştim. Hayatın ileri dönemleri için çok önemli olması ve beslenme alışkanlıklarının kazanıldığı dönemler olması bakımından ortak bir özelliğe sahip olan bu yaşlarda örneğin süt ve süt ürünlerinin yeterince tüketilmesi, boy uzunluğunuzu etkilediği gibi yetişkinlik ve yaşlılık döneminde de kemik sağlığınızı korur. Yine bu dönemde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanız, sizi ileride karşılaşacağınız şişmanlık, kalp hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı), hipertansiyon gibi birçok hastalıktan korumaya yardımcı olmaktadır. Sağlığınız için çok önemli bir fırsat olan bu dönemi iyi değerlendirmek için yeterli ve dengeli beslenmek ve tüm yaşamınız boyunca bunu alışkanlık haline getirmeniz çok önemlidir.

  

   Büyümenin çok hızlandığı ve vücudun şekillendiği bu dönemde enerji ve besin öğelerine olan ihtiyacınız en yüksek düzeydedir. Bunu karşılamak için her öğünde 4 besin grubunda yer alan besinlerden önerilen miktarda tüketmeniz gerekmektedir. Bu besin gruplarından bahsedecek olursak süt-yoğurt grubu, et-balık grubu, tahıl-ekmek grubu ve sebze-meyve grubudur.

   Bir başka önemli noktaya değinmek gerekirse bu dönemde dış görünüşünüzün sizin için çok önemli olduğunu biliyoruz. Ancak herkesin beden yapısı birbirinden farklılık göstermektedir ve ağırlığınızın boyunuza, fiziksel gelişmenize, yaşınıza ve aktivite durumunuza göre bilimsel olarak saptanması gerekmektedir. Bunun için bir sağlık personelinden yardım alabilirsiniz.

SİZLERE ÖNERİLERİM NELERDİR?

• Daha enerjik olma, algılama, sonuç çıkarma, hafızada tutma, problem çözmede daha becerili olmak için güne mutlaka dengeli kahvaltı ederek başlayın. 

• Güzel görünmek istiyorsanız yeterli ve dengeli beslenmeniz gerektiğini unutmayın. 

• Besin güvenliği açısından açıkta satılan besinleri tüketmeyin.

• Besleyici değeri düşük, yüksek enerjili, fazla yağlı ve tuzlu yiyecekler yerine evde hazırlanan çiğ sebze, salata, yoğurt ve sütlü tatlı gibi atıştırmalıkları tercih edin. Fast-food restaurantlara gidilecekse arada bir olmasını ve sağlıklı menüler seçmenizi (örneğin; hamburger beraberinde kola yerine ayran, salata veya meyve suyu iyi bir seçimdir) tavsiye ederim.

• Günde en az 2 su bardağı süt içme alışkanlığı edinin.

• Günde en az 5 kez sebze ve meyve tüketin.

• Kilo konusunda sorunlarınız olabilir bu çok normaldir, kilo almak veya vermek istiyor olabilirsiniz ama kesinlikle gelişigüzel diyet yapmayın. Bunun için bir diyetisyenden yardım isteyin, kişiye özel hazırlanacak olan beslenme programıyla istediğiniz görünüme ulaşmanız mümkündür.

• Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin.

Bunun için;

·         Arkadaşlarınızla telefonda konuşma yerine yürüyüş yaparak sohbet etmeyi tercih edin.

·         Bir spor kursuna katılmak iyi bir seçenek olabilir.

·         Okul takımında da yer almaya çalışın.

·         Mümkünse okula servisle değil yürüyerek gidin.

·         Asansör yerine merdivenleri kullanmaya çalışın.

·         Televizyon, bilgisayar karşısında daha az vakit harcayın.

Sağlıklı bireyler olmak için sağlıklı tercihler yapmak şarttır, sağlıcakla kalın…