NEDEN KİLO ALIRIZ?

   İhtiyacından fazla yemenin, yüksek enerjili bir diyet tüketmenin kilo alımına sebep olduğunu hepimiz biliyoruz. Ama bazen oluyor ki; bizden daha fazla miktarlarda tüketen, hatta tabiri caizse tıkınırcasına yiyen bireylerin bizden daha zayıf oluşunu görebiliyoruz. Hatta bu konu hanımlar arasında kıskançlığa bile sebep olabiliyor bazen. 
Çünkü bizler hem dilediğimiz şeyi dilediğimiz kadar yemek isteriz, hem de kilo alıp fiziksel görünümümüzün bozulmasından hoşlanmayız. Bu yüzden zaman zaman kendimizi kısıtlayabiliyoruz. Özellikle yüksek kalorili olduğunu bildiğimiz besinlerden kaçınabiliyoruz. Halbuki obezite olarak tanımlanan hastalık aslında sadece diyet enerjisine bağlı değildir, altta yatan bir sebeple birlikte gelip bulabilir bizi. Peki bu sebepler neler olabilir? Önce bu sebeplerden sonrasında da beslenmeye dair yanlışlardan bahsedelim.

1.GENETİK

   Evet, biz genlerimizden dolayı kilolu olabiliriz, bu mümkündür. Vücudumuzda şişmanlık ile ilgili o kadar çok gen var ki bu genlerde meydana gelen bozukluklar şişmanlığı tetiklemekte ve bu maalesef kuşaktan kuşağa taşınmaktadır. Çalışmalarda ebeveynlerinin her ikisi de şişman olan çocuklarda şişmanlık görülme oranı %80 olarak bulunmuş. Şişmanlık sorununuz varsa durumu bir de bu şekilde değerlendirmenizi tavsiye ederim. Bu sebeple kilolu olan bireyler kendilerine uygun bir diyet alışkanlığı kazanıp, aktivitelerini arttırıcı bir yaşam biçimi oluşturabilirlerse, genetiğin olumsuz etkisini önleyebilirler.

2.ŞEHİRLEŞME

   Şehirleşme ile birlikte tüketimi artan hazır yiyeceklerin yüksek kalorili olduğunu çoğumuz biliyoruz ve bu elbet zamanla şişmanlığa sebep oluyor elbet ama benim bahsedeceğim şey bu değil. Hazır yiyecek ambalajlarından besinlere geçen kimyasallardan bahsediyorum. OBEZOJEN denilen bu kimyasallar vücutta direk yağ metabolizmasını etkiliyor. Ne kötü değil mi? Örneğin bir çikolata sadece şeker ve yağ içeriğinden dolayı size kilo aldırmaz ayrıca içeriğindeki kimyasallarla direk metabolizmanızı etkiler. Maalesef şehirleşmeyle beraber maruz kaldığımız kimyasallar her yerde!

3.ŞİŞMANLIK

   Evet, şişmanlık sebeplerinden biri: şişmanlıktır! Nasıl mı? Vücut yağımızdan salgılanan bazı zararlı maddeler vardır. Şişmanlıkla birlikte vücut yağı artınca yağ dokudan salgılanan bu zararlı maddeler de artar. Bu maddeler tekrardan şişmanlığı tetikler. Yani birbirini dopingleyen bir döngü diyebiliriz. Üstelik bu maddeler vücutta biriktikçe sadece şişmanlığı değil kalp hastalıkları, şeker hastalığı ve kanseri de ayaklandırıyor! Bu şikâyetlerle bir doktora gitmişseniz ‘Mutlaka kilo vermelisin’ tavsiyesini mutlaka duymuşsunuzdur.
4.PASİF YAŞAM

   Takdir edersiniz ki aktiviteniz azaldıkça kilo alma ihtimali de giderek artar. Bu da yine zamanın ve şehirleşmenin bize getirdiği bir dezavantajdır. Eskiden köylerde oturan ve gün içinde bir dakika bile oturmayanlarınız bu dediğime kesinlikle katılacaktır. Şimdilerde o kadar aktif olmak pek mümkün olmuyor ama sonucu da bizi hiç memnun etmiyor maalesef. Bu yüzden elinizden geldiğince aktivitenizi artırmanızı tavsiye ederim. Daha az taşıt kullanarak ve asansörlere veda edip merdiven kullanarak başlayabilirsiniz bu işe.

5.ÇEŞİTLİ DİYETLER VE AĞIRLIK DÖNGÜSÜ

   Geçen haftaki yazımda da belirttiğim gibi; etrafta türlü diyetler mevcut ama bu diyetleri uygulayıp sonra normal yeme düzeninize geçtiğinizde, kaybettiğiniz bu ağırlığı kısa sürede geri kazanıyorsunuz. Üstelik daha fazla yağ oranına sahip oluyorsunuz. Yani bu durum aslında uzun vadede şişmanlığa sebep oluyor. Bunun sorumlusu çok düşük kalorili diyetler ve açlık diyetleridir, kaçınmanızı tavsiye ediyorum. Diyetiniz size özel olmalıdır ve sağlığınız her şeyden kıymetlidir.

6.BESLENME YANLIŞLARI

   Ve son olarak şişmanlığa neden olan bazı hatalı davranışlardan ve düzeltmeye yönelik önerilerden bahsedelim.

Çok fazla yemek, hızlıca yemek, az çiğnemek, yemek yerken başka aktivitelerle uğraşmak, sıkıntılı-stresli durumlarda aşırı yemek, ikramları reddedememek, akşam yemekten sonra yatıncaya kadar sürekli yemek, az su içmek, alışverişte sağlıksız besinlere yönelmek, göz önünde veya el altında yiyecek bulundurmak, yapılan bir kaçamak veya ağır bir öğün sonrasında bunu dengelememek, öğün atlamak ve böylece bir sonraki öğüne çok acıkarak başlamak, öğün aralarında gereğinden fazla ve sağlıksız atıştırmalarda bulunmak bu davranışlardan bazılarıdır.

Bunun için sağlıklı alışverişlerle işe başlamanızı, yemek saatlerini planlamanızı, su içme alışkanlığı edinmenizi ve yukarıda bahsettiğim hataları azaltmanızı tavsiye ederim. Sağlıklı bireyler olmak için sağlıklı tercihler yapmak şarttır, sağlıcakla kalın…